Chương trình bản quyền quốc tế kéo dài 8 tuần nhằm phát triển khả năng ứng phó hiệu quả hơn với stress và nâng cao sức khỏe toàn diện thông qua học tập trải nghiệm.
Tổng quan khóa học
Chương trình kéo dài 8 tuần dựa trên nền tảng khoa học, cung cấp thực hành Mindfulness chuyên sâu và phi tôn giáo nhằm giúp mọi người giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và đau đớn. Được phát triển tại Trung tâm Y khoa Đại học Massachusetts vào những năm 1970 bởi Giáo sư Jon Kabat-Zinn, MBSR sử dụng sự kết hợp của Mindfulness, nhận thức về cơ thể, yoga và khám phá các mô hình hành vi, suy nghĩ, cảm xúc và hành động. Đây là phương pháp can thiệp dựa trên Mindfulness đầu tiên trên thế giới và có nhiều bằng chứng khoa học nhất.
Mục tiêu khóa học
Phát triển khả năng nhận thức và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bản thân một cách không phán xét.
Học cách tập trung chú ý vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
Phát triển khả năng tự chăm sóc bản thân về mặt thể chất và tinh thần.
Rèn luyện khả năng phản ứng bình tĩnh và sáng suốt trước những tình huống khó khăn.
Nâng cao lòng tự trắc và sự đồng cảm với bản thân và người khác.
Lợi ích khóa học
Giảm stress, lo âu và trầm cảm.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm đau và cải thiện sức khỏe thể chất.
Tăng cường hệ miễn dịch.
Nâng cao khả năng tập trung và ghi nhớ.
Phát triển lòng trắc ẩn và sự đồng cảm.
Cải thiện các mối quan hệ.
Nâng cao chất lượng cuộc sống.
Khóa học dành cho ai?
Nội dung khóa học
Buổi định hướng kéo dài 1,5 giờ trước khóa học, 8 buổi hàng tuần kéo dài 2,5 giờ mỗi buổi, cùng một ngày tĩnh tâm tại nhà kéo dài 8 giờ.
TUẦN 0 – ĐỊNH HƯỚNG
Giới thiệu & Tổng quan chương trình
Gặp gỡ giữa học viên và giảng viên
Q&A
TUẦN 1 & 2
Động tác cơ thể trong tỉnh thức (Mindful Movement)
Ăn trong tỉnh thức (Mindful Eating)
Quét cơ thể (Body Scan Meditation)
Tìm hiểu về mô hình nhận thức
Bài tập Hơi thở tỉnh thức
Bài tập ghi chép các sự kiện dễ chịu
TUẦN 3 & 4
Thiền hành (Walking Meditation)
Các động tác tỉnh thức trong tư thế nằm
Bài tập ghi chép các sự kiện không dễ chịu
Tìm hiểu cách cơ thể phản ứng với căng thẳng
Các động tác tỉnh thức trong tư thế đứng
Hoạt động nhóm: Tìm hiểu về căng thẳng
TUẦN 5 & 6
Thiền ngồi và đứng
Làm việc với những khó khăn thử thách
Phản hồi thay vì phản ứng
Thiền Ý thức tự nhiên
Hội thoại tỉnh thức (Mindful Communications)
Trao đổi về buổi học
RETREAT
Thực hành tại nhà trọn ngày (8 tiếng)
TUẦN 7 & 8
Thiền im lặng
Thiền phát triển tâm từ
Thực tập chính thức và phi chính thức
Tìm hiểu các duy trì sự thực tập
Tổng kết khóa học
Người điều phối
Đội ngũ giảng viên của chúng tôi bao gồm các nhà lãnh đạo doanh nghiệp giàu kinh nghiệm, khai vấn viên được chứng nhận và các chuyên gia về phát triển lãnh đạo và tâm lý học tích cực. Tất cả chúng tôi đều có thời gian dài thực hành phương pháp Mindfulness và được chứng nhận về đào tạo theo chuẩn quốc tế.