Giới thiệu & Tổng quan chương trình

Gặp gỡ giữa học viên và giảng viên

Q&A

Hiểu về mindfulness và các lợi ích tiềm năng.

Học các kỹ thuật mindfulness cơ bản, như mindfulness về hơi thở và quét cơ thể.

Bắt đầu nuôi dưỡng sự tò mò và cởi mở đối với những trải nghiệm của chính mình.

Hiểu về vai trò của nhận thức và điều kiện hóa trong việc đánh giá và nhận định căng thẳng.

Nhận diện các mẫu hành vi, nhận thức và cảm xúc đã được hình thành khi đối mặt với khó khăn.

Học cách đưa cơ thể và tâm trí hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại qua các bài tập yoga và mindfulness.

Thực hành quan sát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi một cách không phán xét.

Hiểu các cơ sở sinh lý học và tâm lý học của phản ứng căng thẳng.

Học cách liên hệ mới với các tình huống căng thẳng.

Rèn luyện mindfulness để giảm thiểu tác động tiêu cực của các phản ứng căng thẳng tự động và phát triển những phản ứng hiệu quả hơn đối với căng thẳng.

Học cách đưa cơ thể và tâm trí hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại qua các bài tập yoga và mindfulness.

Thực hành quan sát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi một cách không phán xét.

Khám phá các căng thẳng trong giao tiếp, tập trung vào các cuộc hội thoại khó khăn.

Thực hành kỹ năng giao tiếp và lắng nghe tỉnh thức trong các mối quan hệ.

Học cách duy trì sự nhận thức và cân bằng trong các mối quan hệ, đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng, biểu lộ cảm xúc và cách thể hiện bản thân.

Cùng nhìn lại ngày thực tập mindfulness chuyên sâu.

Tiếp tục khám phá chủ đề giao tiếp trong buổi 6

Khám phá việc tích hợp các thực hành mindfulness vào các hoạt động của cuộc sống hàng ngày một cách có kỷ luật nhưng cũng linh hoạt.