Chương trình bản quyền quốc tế kéo dài 8 tuần nhằm phát triển khả năng ứng phó hiệu quả hơn với stress và nâng cao sức khỏe toàn diện thông qua học tập trải nghiệm.
Tổng quan chương trình
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) là giải pháp quản lý căng thẳng dựa trên Mindfulness, giúp tăng cường khả năng phục hồi và xây dựng nền tảng vững mạnh cho lãnh đạo và tổ chức.
Hành trình 9 tuần được thiết kế có hệ thống và đã được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích tinh thần, hỗ trợ đắc lực trong môi trường làm việc.
Thời lượng: 9 tuần (8 buổi học và 1 buổi mini-retreat)
Cách thức: Lý thuyết và thực hành ứng dụng. Học viên được trải nghiệm trực tiếp tại lớp qua các bài tập và phần chia sẻ kinh nghiệm, đồng thời được hướng dẫn sâu sát từ giảng viên giàu kinh nghiệm giúp quá trình tiếp cận và thực hành hiệu quả. Phần thực hành hàng ngày tại nhà được chú trọng để đảm bảo hiệu quả tối ưu và bền vững.
Giá trị nhận được sau khoá học:
- Vận dụng Mindfulness thành thạo trong quản lý căng thẳng: Biến phương pháp Mindfulness thành năng lực cốt lõi, xây dựng lối sống tỉnh thức nhằm giải quyết căng thẳng, tăng cường sức khoẻ tinh thần và nâng cao khả năng lãnh đạo mạnh mẽ và bền vững hơn.
- Trở thành một phần của cộng đồng lãnh đạo tỉnh thức: Tham gia cộng đồng cùng thực tập Mindfulness và MBSR đầu tiên tại Việt Nam, mở rộng mối quan hệ và kết nối với nhiều lãnh đạo trên khắp Việt Nam.
- Nâng cao cơ hội học tập: Học viên liên tục được cập nhật và trau dồi kiến thức, kỹ năng qua các bài ghi âm thực hành tại nhà và các tài liệu tham khảo cùng nhiều giá trị khác.
Lợi ích của chương trình
Quản lý căng thẳng hiệu quả tại nơi làm việc
Cải thiện khả năng điều hòa cảm xúc, tập trung và ra quyết định
Xây dựng môi trường làm việc đồng cảm và trắc ẩn
Thúc đẩy khả năng phục hồi trước những thách thức và sự bất định
Phát triển lòng trắc ẩn và sự đồng cảm.
Cải thiện các mối quan hệ.
Cấu trúc chương trình
- 8 buổi học 2.5 tiếng/tuần được dẫn dắt bởi giảng viên Mindfulness giàu kinh nghiệm.
- 1 buổi mini-retreat (3.5 tiếng) giúp củng cố hoạt động thực hành
- Thực tập Mindfulness chuyên sâu: Đây là yếu tố cốt lõi của chương trình, giúp học viên rèn luyện khả năng tập trung vào hiện tại, quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bản thân một cách khách quan và không phán xét.
- Tích hợp mindfulness vào cuộc sống hàng ngày: Học viên sẽ được hướng dẫn cách áp dụng mindfulness vào các hoạt động thường ngày như đi bộ, ăn uống, giao tiếp, v.v.
- Chia sẻ kinh nghiệm và thảo luận nhóm: Học viên có cơ hội chia sẻ kinh nghiệm thực hành và thảo luận với nhau trong nhóm để tăng cường sự hiểu biết và hỗ trợ lẫn nhau.
- Hướng dẫn thực hành tại nhà: Học viên được khuyến khích dành thời gian luyện tập mindfulness mỗi ngày tại nhà để củng cố hiệu quả của chương trình.
PHIÊN ĐỊNH HƯỚNG
- Giới thiệu & Tổng quan chương trình
- Gặp gỡ giữa học viên và giảng viên
- Q&A
PHIÊN 1: Giới thiệu về Mindfulness
- Hiểu về mindfulness và lợi ích tiềm năng của nó.
- Học các kỹ thuật mindfulness cơ bản, như mindfulness về hơi thở và quét cơ thể.
- Bắt đầu nuôi dưỡng sự tò mò và cởi mở đối với những trải nghiệm của chính mình.
PHIÊN 2: Nhận thức và Phản ứng
- Hiểu về vai trò của nhận thức và điều kiện hóa trong việc đánh giá và nhận định căng thẳng.
- Nhận diện các mẫu hành vi, nhận thức và cảm xúc đã được hình thành khi đối mặt với khó khăn.
PHIÊN 3: Niềm vui và sức mạnh của việc hiện diện
- Học cách đưa cơ thể và tâm trí hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại qua các bài tập yoga và mindfulness.
- Thực hành quan sát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi một cách không phán xét.
PHIÊN 4: Quản lý căng thẳng
- Hiểu các cơ sở sinh lý học và tâm lý học của phản ứng căng thẳng.
- Học cách liên hệ mới với các tình huống căng thẳng.
- Rèn luyện mindfulness để giảm thiểu tác động tiêu cực của các phản ứng căng thẳng tự động và phát triển những phản ứng hiệu quả hơn đối với căng thẳng.
PHIÊN 5: Mindfulness và các chiến lược đối phó với khó khăn (coping strategies)
- Hiểu về các chiến lược đối phó.
- Rèn luyện khả năng chú ý tinh nhạy hơn đến các cảm giác trên cơ thể và cảm xúc, suy nghĩ trong tâm trí.
- Sử dụng mindfulness để can thiệp và thay thế các hành vi có điều kiện, theo thói quen bằng những phản ứng hiệu quả hơn.
PHIÊN 6: Mindfulness và các mối quan hệ
- Khám phá các căng thẳng trong giao tiếp, tập trung vào các cuộc hội thoại khó khăn.
- Thực hành kỹ năng giao tiếp và lắng nghe tỉnh thức trong các mối quan hệ.
- Học cách duy trì sự nhận thức và cân bằng trong các mối quan hệ, đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng, biểu lộ cảm xúc và cách thể hiện bản thân.
MINDFULNESS DAY: Thực tập chuyên sâu
Thực hành các bài tập đã học 1 cách chuyên sâu. Nuôi dưỡng cảm giác hiện diện trong từng khoảnh khắc và đón nhận tất cả các trải nghiệm (dễ chịu, khó chịu hoặc trung lập) như là những cơ hội để thực hành mindfulness.
PHIÊN 7: Tích hợp Mindfulness vào đời sống
- Cùng nhìn lại ngày thực tập mindfulness chuyên sâu.
- Tiếp tục khám phá chủ đề giao tiếp trong buổi 6
- Khám phá việc tích hợp các thực hành mindfulness vào các hoạt động của cuộc sống hàng ngày một cách có kỷ luật nhưng cũng linh hoạt.
PHIÊN 8: Tổng kết
- Ôn lại các nguyên tắc và thực hành chính của mindfulness.
- Thảo luận về các chiến lược để duy trì và làm sâu sắc thêm thực hành mindfulness sau chương trình.
- Tự suy ngẫm về hành trình mindfulness cá nhân và tác động của nó đến hạnh phúc và sức khoẻ toàn diện.
Đẳng cấp quốc tế và đáng tin cậy
Được phát triển tại Trung tâm Y khoa Đại học Massachusetts vào những năm 1970 bởi Giáo sư Jon Kabat-Zinn, MBSR là sự kết hợp của Mindfulness, nhận thức về cơ thể, Yoga và sự khám phá các mô hình hành vi, suy nghĩ, cảm xúc và hành động. Đây là phương pháp quản lý căng thẳng dựa trên Mindfulness đầu tiên trên thế giới và có nhiều bằng chứng khoa học nhất.
Mục tiêu khóa học
Phát triển khả năng nhận thức và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bản thân một cách không phán xét.
Học cách tập trung chú ý vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
Phát triển khả năng tự chăm sóc bản thân về mặt thể chất và tinh thần.
Rèn luyện khả năng phản ứng bình tĩnh và sáng suốt trước những tình huống khó khăn.
Nâng cao lòng tự trắc và sự đồng cảm với bản thân và người khác.
Hình thức đào tạo
- Chương trình được diễn ra dưới hình thức online hoặc offline
- Tài liệu, ghi âm hướng dẫn thực tập và bài tập thực hành được gửi qua email sau mỗi buổi học
- Tham gia nhóm Zalo để chia sẻ kinh nghiệm, thắc mắc và giúp đỡ nhau trên suốt hành trình
- Hỏi đáp cùng giảng viên ngay sau mỗi buổi học
Người điều phối
Đội ngũ giảng viên của chúng tôi bao gồm các nhà lãnh đạo doanh nghiệp giàu kinh nghiệm, khai vấn viên được chứng nhận và các chuyên gia về phát triển lãnh đạo và tâm lý học tích cực. Tất cả chúng tôi đều có thời gian dài thực hành phương pháp Mindfulness và được chứng nhận về đào tạo theo chuẩn quốc tế.